日常生活中有很多老年人不愿意吃早餐，嚴(yán)重地影響到了老年人的身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，不吃早餐的危害，后果很大，平時(shí)大家需要注意一些事項(xiàng)，而且要注意調(diào)理和保健方式，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，那么，老年人飲食和運(yùn)動(dòng)方法有哪些？

老人吃早餐的注意事項(xiàng)

1、不宜早

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。

2、不宜硬

在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)�、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。

3、不宜多

飲食過量超過腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)�貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

老年人做什么運(yùn)動(dòng)對身體好

1、跳舞

跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進(jìn)睡眠的作用。很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑

慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能，預(yù)防各種疾病。長期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動(dòng)帶來的疲勞，改善睡眠質(zhì)量。慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí)，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩?fù)Ｏ聛怼?/p>

3、登山

登山是磨練意志最好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。

平時(shí)大家需要注意這些常見的飲食方法，而且要注意多運(yùn)動(dòng)，才能提高身體素質(zhì)，并且在日常生活中，應(yīng)該注意全面的進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活中，大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣對老年人才有好處。