都說人老腿先老，而在現(xiàn)實(shí)生活中，也有不少的老人因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降導(dǎo)致腿腳不方便，甚至患有疾病，那么有哪些小方法可以幫助老人防腿部衰老和身體衰老嗎？下面就跟小編一起了解一下吧。

老年人甩甩腿也能延緩衰老?

有句俗語(yǔ)“甩腿扭膝，八十不老”，說得就是人們?nèi)绻�好好保護(hù)下肢，八十也不會(huì)老。中醫(yī)認(rèn)為，常甩腿扭膝，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整機(jī)體功能，延緩衰老。

我們知道，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)。

甩腿時(shí)一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20—30次，共2—3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

中醫(yī)提醒，老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ�。老人可選擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進(jìn)腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。

對(duì)于老年朋友們來(lái)說，科學(xué)養(yǎng)生的方法越簡(jiǎn)單越便利是越好的，而且是在我們生活中這類的保健小方法數(shù)不勝數(shù)，只要老年朋友們肯學(xué)習(xí)，就一定能找到適合自己的保健方法。