老年人邁向長(zhǎng)壽之路的13步，長(zhǎng)壽不是一朝一夕的努力，它需要老人慢慢總結(jié)生活的技巧，與生理的維護(hù)方式。在人的漫漫一生之中，不同年齡的人，也有不盡相同的保健方式。下面小編就來(lái)介紹一下根據(jù)年齡學(xué)養(yǎng)生的具體實(shí)行步驟!

20—30歲

1.常提醒自己不可放縱。年輕時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣直接影響年老后的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習(xí)慣會(huì)讓你終身受益。

2.積極應(yīng)對(duì)生活壓力。面對(duì)壓力時(shí)，不能靠暴飲暴食來(lái)緩解，最好通過(guò)有氧鍛煉(如跑步和騎車(chē))和瑜伽、冥想等方式減壓。

3.培養(yǎng)對(duì)“變老”的積極觀念。要對(duì)變老有積極樂(lè)觀的態(tài)度。研究證據(jù)顯示：對(duì)老齡化持有消極觀念的人更容易受到心臟病和中風(fēng)的侵襲。

4.保護(hù)聽(tīng)力。長(zhǎng)時(shí)間處于85分貝以上的噪音環(huán)境中(相當(dāng)于電吹風(fēng)的音量)，會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成永久性損傷。

5.保持正常體重。通過(guò)合理飲食和積極鍛煉將體質(zhì)指數(shù)控制在22左右。

40—50歲

6.警惕體重悄然增長(zhǎng)。步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開(kāi)始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對(duì)含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類(lèi)食物很容易讓人上癮。

7.每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練。從中年開(kāi)始，肌肉的重量會(huì)逐漸減輕，力量訓(xùn)練有助于避免這一現(xiàn)象發(fā)生。

8.補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。這兩種營(yíng)養(yǎng)元素都能促進(jìn)骨骼健康。這個(gè)年齡段的男性每日應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)，女性應(yīng)補(bǔ)充1200毫克，維生素D的每日補(bǔ)充量男女均為600國(guó)際單位。