現(xiàn)在越來越多的老年人都特別希望自己的身體達(dá)到一個更加健康更加長壽的一個好處的，可是生活中到底應(yīng)該怎么做，才可以讓自己更加長壽，然后自己可以活到一百歲的，那么現(xiàn)在為大家介紹一下老年人長壽的一些問題應(yīng)該怎么做的呢才可以。

1保護(hù)心臟、延年益壽

每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運動至少2.5小時，并長期堅持。經(jīng)常運動具有延年益壽、保護(hù)心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。

2降血壓

有氧運動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運動，每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運動都可以。

3降血脂、降膽固醇

“運動的確是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

4防止糖尿病

美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

5保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。

6提高認(rèn)知功能、預(yù)防老年癡呆

每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認(rèn)知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。

那么通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了，所以老年人如果是想要長壽的情況下，那么在平時的時候一定要適當(dāng)?shù)亩嘧鲞\動，晚上沒事的時候吃完飯可以，去散步，或者是跟自己的好朋友去聊天，然后再去旅游之類的，只要保持有個良好的心情和心態(tài)，才可以達(dá)到一個更加健康，更加長壽的一個心態(tài)呢。