“圣誕老人”體型的長(zhǎng)者，患冠心病的機(jī)會(huì)比正常人多5倍，患高血壓病比正常人多8倍，患糖尿病比正常人多7倍。你說他該不該減肥呢?

圣誕老人胖乎乎圓墩墩的，挺著個(gè)大肚子憨態(tài)可掬，向全世界小朋友傳遞著溫暖。然而，日前一位澳大利亞學(xué)者卻呼吁圣誕老人應(yīng)該改頭換面“瘦瘦身”，為孩子們樹立一個(gè)健康的榜樣。英國(guó)也在圣誕節(jié)期間搞了一項(xiàng)“圣誕老人公開減肥”的活動(dòng)，讓那些超重的老人在購(gòu)物中心做運(yùn)動(dòng)減肥。因?yàn)轶w型像圣誕老人一樣的老年人可是“三高癥”、腦中風(fēng)、脂肪肝的高危人群。

圣誕老人身材易惹“心病”

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士陳祖輝介紹，中國(guó)的“圣誕老人”體型像蘋果，以大肚子為特征。“大腹便便”卻意味著冠心病的危險(xiǎn)性更大，像高血壓、高血糖和高血脂這類心腦血管疾病是他們常見的疾病。因?yàn)檠�管脂肪太多、膽固醇沉淀，還是腦中風(fēng)致殘甚至死亡的高危人群。對(duì)年輕人，肥胖會(huì)造成部分男性生殖功能下降，女性月經(jīng)異常等等各個(gè)方面的危害。對(duì)小孩來說，肥胖有性早熟的可能，這可是影響孩子長(zhǎng)個(gè)的大事件。

BMI大于28為肥胖，毫無疑問“圣誕老人”需要治病，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)和飲食控制必不可少。英國(guó)超市讓這類老人做運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減肥的有效方法。

能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是好運(yùn)動(dòng)

增加體力活動(dòng)就增加了能量的消耗，這是減輕體重最有效的措施之一。即使在藥物減肥情況下，運(yùn)動(dòng)仍不可缺少。

陳祖輝說，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，開始先做短時(shí)間輕度運(yùn)動(dòng)，逐漸增加持續(xù)時(shí)間，然后增加強(qiáng)度。老年人多伴有心腦血管疾病，不可做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。提倡進(jìn)行走路、騎車、慢跑、跳舞、游泳等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。每周3天以上，一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能過量。平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較理想。運(yùn)動(dòng)如果沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是安全的強(qiáng)度。

老年人多有心腦血管疾病，早晨運(yùn)動(dòng)發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，選在傍晚運(yùn)動(dòng)更安全。記住一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不能激進(jìn)。大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅不太容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)抵抗力下降，一旦停止，體重反彈迅速。

一天少吃一點(diǎn)就夠

不少圣誕老人曾嘗試過以饑餓減肥。陳祖輝說，饑餓、腹瀉使身體減去水分和蛋白質(zhì)，但脂肪依舊停留在體內(nèi)。對(duì)成人來講，每周可減輕體重1斤左右容易被人體接受。

合理的減肥膳食應(yīng)該是在營(yíng)養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總能量，減肥膳食的基本原則遵循膳食平衡金字塔。同時(shí)做到低脂肪以及多吃蔬菜、水果。避免過飽，晚餐宜少。

肥胖者要盡量少吃富含飽和脂肪酸或膽固醇過多的肥肉、動(dòng)物油、高脂奶品及蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等食品。對(duì)于肉類食物的選擇，給你一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：二條腿的好過四條腿的，沒有腿的好過二條腿的。即雞鴨比豬牛肉好，魚蝦肉又比雞肉好。相比肉類，新鮮蔬菜和水果可以多食。