腰痛是日常生活中最常見(jiàn)的一種疾病，特別是對(duì)一些中老年人來(lái)說(shuō)，腰痛的現(xiàn)象會(huì)不斷的增加，而且，很多人會(huì)出現(xiàn)腎虛，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出等一些不良的現(xiàn)象，對(duì)自己正常的生活和工作造成嚴(yán)重的影響，所以，老年人平時(shí)一定要對(duì)自己的要做好護(hù)理，那么，老年人腰痛如何護(hù)理？

老年人腰痛如何護(hù)理？

(1)、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。

(2)、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽(yáng)。

(3)、老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

(4)、拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)；取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

(5)、坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些；在高椅子上就坐而腳下又無(wú)法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要，自我感覺(jué)舒適就好。

(6)、盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄�地而坐，�?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

(7)、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

(8)、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

(9)、老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn)；兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ�撐起�?lái)。

平時(shí)緩解腰痛的方法是非常多的，一定要選擇適合自己的方法進(jìn)行緩解，并且，不要長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)于勞動(dòng)，也不要總是彎腰駝背，這樣會(huì)對(duì)自己的，骨骼造成一定的影響，而且，平時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作不活動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)自己的腰部造成非常大的壓力，而出現(xiàn)各種腰痛現(xiàn)象。