看看學(xué)學(xué)老美的保健六準(zhǔn)則

中國(guó)已經(jīng)逐漸步入老人大國(guó)，老人在我國(guó)已經(jīng)占有很大的比例。退休的老人不妨看看學(xué)學(xué)美國(guó)老人如何進(jìn)行保健。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為老年人提出了6條保健準(zhǔn)則，使美國(guó)老人獲益匪淺。

　　養(yǎng)老生活要有目的性

　　退休后甚至可以寫個(gè)計(jì)劃，留做自己的備忘錄。比如旅游、探望親友、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使暮年生活依然有鮮活的促動(dòng)力量。 這樣你的精神狀態(tài)肯定會(huì)比稀里糊涂度春秋好得多。鍛煉“軀體、頭腦和精神” 軀體鍛煉 每天要活動(dòng)每一塊肌肉和每一個(gè)關(guān)節(jié)(不必太劇烈)，要成為不可缺少的常規(guī)和習(xí)慣。

　　頭腦：讀一本書，學(xué)一門新課，探討一個(gè)新的觀念。精神：回憶過(guò)去或幻想將來(lái)，把自己帶入多彩的世界。

　　娛樂(lè)玩游戲

　　像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開懷暢笑。

　　睡眠適度、休息放松

　　睡眠的多少，以個(gè)人的感覺(jué)良好為準(zhǔn)，不必去和別人比較。無(wú)困意，不必賴在床上，更無(wú)需用催眠藥，常用安眠劑有成癮之弊。

　　足夠的氧氣

　　要使你日常生活的環(huán)境充滿氧氣，要注意通風(fēng)換氣，密閉的空調(diào)室內(nèi)更要防污染，不吸煙，也避免被動(dòng)吸煙。

　　合理營(yíng)養(yǎng)

　　有規(guī)律地?cái)z取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡營(yíng)養(yǎng)餐，包括水果、蔬菜、豆制品、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜。