過(guò)半老人在退休后會(huì)有挫折感

　  退休后說(shuō)話沒(méi)人聽(tīng)，退休后以前的朋友也不再來(lái)往，甚至小輩也嫌棄自己說(shuō)話羅嗦……專家披露，本市六成退休老人有過(guò)挫折感。

　　由本報(bào)健康周刊參與主辦的“上海市健康講堂”在虹口區(qū)舉辦“健康迎世博——城市化與心理健康”專場(chǎng)。世界衛(wèi)生組織虹口區(qū)城市初級(jí)衛(wèi)生保健發(fā)展合作中心主任王立義指出，當(dāng)人退休后進(jìn)入老年，處于自己不適應(yīng)的狀況、境遇時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出焦慮、壓抑、不安、痛苦等心理不適信號(hào)，需要引起重視。

　　不適應(yīng)新環(huán)境引發(fā)心理問(wèn)題

　　截至2009年12月31日，上海60歲及以上的老年人口有315.70萬(wàn)人，占全市戶籍人口的22.5%;到2015年末，本市戶籍的老年人口將突破400萬(wàn)，占比接近30%。

　　城市老齡化帶來(lái)許多問(wèn)題，其中，邁入老年、離崗?fù)诵�、突然從有�?guī)律的上下班變成無(wú)所事事，因不適應(yīng)新環(huán)境引發(fā)的老年人心理問(wèn)題尤其突出。

　　王立義指出，生理健康與心理健康有著密切的關(guān)系。比如，臨床顯示，冠心病和A型行為之間有密切關(guān)系;原發(fā)性高血壓主要與情緒狀態(tài)和人格特點(diǎn)有密切關(guān)系;導(dǎo)致消化性潰瘍的原因是多方面的，如刺激性食物、飲食無(wú)規(guī)律等，但不良情緒也起了重要作用。

　　許多老人還患有“疑病癥”。 “健康是想出來(lái)的”，王立義說(shuō)，健康始于正確的觀念，這是老年心理健康的重要規(guī)律。

　　“六法”創(chuàng)造愉快心境

　　當(dāng)人退休后進(jìn)入老年，處于自己不適應(yīng)的環(huán)境、狀況、境遇的時(shí)候，就是心理遭遇不適的時(shí)候。此時(shí)焦慮、壓抑、不安、痛苦等情緒反應(yīng)就是心理感受不適的信號(hào)，需要引起重視。

　王立義說(shuō)，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，有六種方法可以創(chuàng)造愉快心境。

　　首先是做情緒的主人，在生活中培養(yǎng)積極情緒;再是遇有矛盾挫折，主動(dòng)盡快擺脫，不要鉆牛角尖，不要任消極情緒折磨并摧殘自己;三是加強(qiáng)自我積極暗示，提示自己精

　　神振奮、心情愉快、朝氣勃勃、有利于健康;四是老夫老妻相親相愛(ài)，全家人敬老愛(ài)幼，團(tuán)結(jié)和睦;五是重建新的人際關(guān)系，要結(jié)識(shí)新朋友，心里有話能有處說(shuō)，切不可深居簡(jiǎn)出;六是生活富于藝術(shù)，讀書、看報(bào)、養(yǎng)花、養(yǎng)魚、書寫、繪畫、旅游、唱歌、收聽(tīng)廣播、聽(tīng)音樂(lè)等等，可以填滿生活時(shí)間，陶冶性情，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延緩衰老。

　　維持心理上的適度緊張

　　專家告誡老年朋友，患有心理問(wèn)題需要處“病”不驚，防止自我消極暗示。除必須住院治療的病，可酌情在家治療和調(diào)養(yǎng)。這樣老人可以感到欣慰、安全，并享受天倫之樂(lè)，有利于疾病康復(fù)。

　　維持心理上的適度緊張，樹(shù)立新的生活目標(biāo)，不斷增強(qiáng)求新動(dòng)機(jī)，心情愉快、滿懷信心地去生活。生活起居節(jié)律化，對(duì)自己決不姑息遷就。繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作，而且要做自己樂(lè)意做又有數(shù)量質(zhì)量要求的事，在老年的學(xué)習(xí)和工作中體驗(yàn)人生的價(jià)值和意義。愉快的、適度緊張的活動(dòng)可以延緩衰老，益壽延年。參加力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，盡力堅(jiān)持自我日常照顧，尤其是兒孫滿堂的老人更要注意這個(gè)問(wèn)題。堅(jiān)持體育鍛煉，有規(guī)律的體育鍛煉不僅增進(jìn)身體健康，而且有助于維持心理上的適度緊張。

　　王立義建議，老年人不妨學(xué)點(diǎn)心理健康知識(shí)，為自己老有所學(xué);用點(diǎn)心理健康技術(shù)，為家庭老有所樂(lè);做點(diǎn)心理健康工作，為社會(huì)老有所為。