人到老年生活難免會變得比較單調，再加上身體狀況每況愈下，很容易發(fā)生各種身體疾病，從而導致生活質量越來越低，這是非常不利于老年人身心健康的，那么老年人該如何提高生活質量呢？專家建議日常生活中做好這9件事很有必要。

1、要吃各種顏色的食物

多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品；攝入一定量的粗糧。

2、適當鍛煉

每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。

3、適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫(yī)生自己是否適合飲用。

4、保證充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

5、激發(fā)競爭感

可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉；可以參加辯論俱樂部，激發(fā)自己的斗志；可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

6、享受安全的性生活

研究發(fā)現，老年人性生活的次數越多就越幸福。

7、定期體檢

老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

8、傾訴

當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現，應立即和醫(yī)生取得聯系。

9、注射疫苗

疫苗可以預防肺炎、破傷風、帶狀皰疹等，對老年人很重要。

以上就是老年人如何提高生活質量相關建議，希望能夠對大家有所幫助，另外對于老年人還應該培養(yǎng)自己新的興趣愛好，讓自己變得忙碌起來也是非常的方法，同時也建議子女也應該多關心一下自己的父母，不要讓他們覺得被家人遺忘也是非常有必要的。