有很多的人在日常生活當中，都不注意自己的鍛煉事項，這樣很容易造成身體受到影響，平時大家需要全面的進行保健，而且要注意科學的進行鍛煉，要注意有效地進行運動，做有氧運動，有助于調(diào)節(jié)身體健康，可以進行散步，慢跑，有氧運動大比拼，哪個才是你的菜。

有氧運動大拼盤 哪個才是你的“菜”

散步

這可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。散步時，腿和臂持續(xù)的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。

散步還有益于維持人體的鈣平衡性，有助于減輕體重，有利于放松精神，減少憂郁與壓抑情緒，提高人體免疫力。有醫(yī)學專家認為，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于口服鎮(zhèn)靜劑。

散步鍛煉可根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯�？觳阶吣茉黾蛹∪饣顒哟螖�(shù)，使腿部肌肉強健發(fā)達，并能較好地促進腿部血液循環(huán)�？觳阶呖赡�擬競走步態(tài)，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小于每分鐘140步。步行應(yīng)在飯后40分鐘后進行。行走時應(yīng)著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅持。倒走

這種一反常態(tài)的運動可以刺激平時難以得到活動的肌肉，使血液循環(huán)和肌體處于平衡狀態(tài)，對腦血管疾病有很好的防治作用，對于失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等也有良好的療效。但做這項運動時，著裝和鞋都與慢跑或散步時相似，一定要選擇安全的場地，地面要平整寬闊，最好沒有車輛和行人，初練者一定要慢行。

慢跑

經(jīng)常慢跑和散步交替進行可防止骨折。練長跑有助于防止膽固醇升高。跑前準備活動要充分，跑時盡量放松，注意節(jié)奏感和柔韌性，并保持輕快而有力的步伐。慢跑時大量吸氧，排汗量增加，體內(nèi)毒物隨之排出，改善人的情緒，鍛煉人的意志，增強人體抗病能力。

騎車

騎自行車可以活動下肢的大肌群，能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調(diào)整人體脂肪。英國醫(yī)學會的一份調(diào)查報告說，騎自行車可以使那些患神經(jīng)官能癥和身體過胖的人變成身心健康的人。調(diào)查表明，每周騎車30公里以上者，可以減少50%心血管疾病的發(fā)生率。

有氧型的騎車鍛煉應(yīng)注意增加深呼吸，一般30多分鐘。騎自行車的正確姿勢是身體稍前傾，男性前傾30度左右，女性前傾20度左右，腳心正好踏住蹬板。這樣對腳心處涌泉穴，可起到經(jīng)常按摩的作用。自行車健身法還有多種，如慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、交替循環(huán)式的間歇鍛煉法;快速上坡或逆風騎的力量鍛煉法。

登山

秋天是登山的黃金季節(jié)，作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，尿液酸度上升。登山被稱為“心血管體操”，可以鍛煉肌肉力量和呼吸系統(tǒng)，增強心臟與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，多次數(shù)、長時間、中低負荷的登山運動，不但有益于血壓、血脂、血糖保持正常水平，還可促進健骨，對預(yù)防骨質(zhì)疏松具有特殊作用。秋日登山還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

登山作為健身運動，不同于競技運動，每個人都可以根據(jù)自己的鍛煉目的采取不同的方法。以上山為例，如果為增強耐力，可采用小步幅、中頻率上行，配合深呼吸;如果為增加腿部力量，可采用中、大步幅，間歇性中速上行，走一段就歇一會兒。如果要加強速度素質(zhì)，特別是年輕人，可采用中步幅、高頻率、間歇跑，還可以在保證安全的前提下，伴隨行走，根據(jù)個人需要進行平衡能力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的鍛煉。

游泳

游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到鍛煉，從而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增強肺泡彈性。作為水平運動，游泳可減輕心臟和脊柱負擔。水的刺激和壓力還可改善供血狀況。除了可防治呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病以外，游泳對于防治腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱癥、肥胖癥等也有較明顯效果。

無論在哪兒游泳，安全都是第一位的。下水前應(yīng)做熱身運動，對容易抽筋的部位如大腿、小腿、腳趾等進行牽拉，并用水擦身，使身體進入運動狀態(tài)。游泳池的水，因施用氯化物消毒殺菌，最好戴游泳鏡和橡膠游泳帽，以保護眼睛和頭發(fā)。游后還須用清水淋浴，并注意口腔、眼睛和耳朵的衛(wèi)生。

希望大家盡早了解一些有氧運動方法，全面進行調(diào)理身體，有氧運動的項目很多，大家應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方式，增強自己的耐力有效地促進新陳代謝，而且要注意調(diào)節(jié)身體脂肪，避免造成身體受到影響，日常生活當中也要注意護理事項，合理的進行保健身體。