大家在日常生活中，需要注意老年人的腳變化，很多的老年人會(huì)出現(xiàn)腳丫浮腫，這樣會(huì)造成疼痛，而且還會(huì)造成行走困難，很嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，并且在日常生活中，也要注意一些保健措施，避免長時(shí)間的站著而且要注意肢體的活動(dòng)，有效進(jìn)行鍛煉，老年人出現(xiàn)腳腫怎么才能緩解？

1、避免久坐久站，經(jīng)�；顒�(dòng)下肢，并注意經(jīng)常上抬兩下肢，適當(dāng)增加局部運(yùn)動(dòng)。

2、要密切注意控制藥物副作用，如服用某種藥物后，腳部有腫脹現(xiàn)象，應(yīng)立刻去醫(yī)院。

3、鹽一定要少放，吃的一定要清淡，腫得厲害的話，就要禁止吃鹽了。

4、一有空的話就把腳放高一點(diǎn)，睡覺的時(shí)候腳下放一個(gè)靠墊。

5、長期堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)能力。

6、選擇食物，應(yīng)以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及無機(jī)鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

7、腿腳長時(shí)間活動(dòng)后，一定要休整�？梢园茨Γ�或者輕輕撫摸，要注意的是，按摩或撫摸必須從足部開始。

8、浮腫時(shí)，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。

9、常做一項(xiàng)簡單的足部運(yùn)動(dòng)�？措娨晻r(shí)，可以用腳趾滾動(dòng)小球或小棍。

10、每天晚上做完家務(wù)后，仰臥于地上，雙腿高高豎起，靠在墻上，保持10分鐘。

飲食調(diào)理

1、選擇含鈣豐富類食品。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳導(dǎo)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2、多食含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因?yàn)楹�鉀的食物，能緩解過多鹽分導(dǎo)致的水腫型虛胖。

3、“瞄準(zhǔn)”B族維生素，如海苔、芝麻、花生等。因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

4、多吃含有維生素E的食品。因?yàn)榫S生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。

此外，飲食應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含水分和纖維，它們能幫助您消除雙腿的浮腫。

預(yù)防：少吃鹽多清潔

預(yù)防腳腫首先要防治相關(guān)疾病，比如不抽煙、避免大量攝入鈉鹽以預(yù)防冠心病等。老年人尤其要注意足部保潔、保暖，營養(yǎng)攝入要全面。平時(shí)避免長時(shí)間站立，適當(dāng)增加局部運(yùn)動(dòng)，還要注意控制藥物副作用。如服用某種藥物后，腳部有腫脹現(xiàn)象，應(yīng)立刻去醫(yī)院。如果腳腫伴有劇痛，那老人應(yīng)采取一些靜止性的運(yùn)動(dòng)，避免登山、舉重等運(yùn)動(dòng)，以防癥狀加重。

平時(shí)大家需要注意這種環(huán)境方式，日常生活中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行按摩，有效堅(jiān)持進(jìn)行治療。大家需要注意飲食調(diào)理，有效地進(jìn)行補(bǔ)鈣，而且出現(xiàn)了膠著之后，要少吃鹽，同時(shí)，也要注意保持清潔，有效的進(jìn)行預(yù)防，避免造成更多的影響。