越來越多的老年人，會出現(xiàn)心血管疾病，很嚴重的影響到了他們的身體健康，平時大家需要注意老年人的生活事項，而且，要注意老年人的鍛煉，避免造成更多的危害，平時也要注意調(diào)理，老年人運動適中可以防治心血管疾病？

運動量不足 老人好發(fā)心血管疾病

童綜合醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師陳昱景表示，缺乏運動或運動量不足的人，心肺功能和肌耐力都會下降，新陳代謝變差影響身體組成成分，容易發(fā)胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等癥狀，進而導(dǎo)致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風(fēng)等。

老人動一動 慎選活動避免傷害

運動可促進全身血液循環(huán)，維持良好的生理機能，降低心血管疾病風(fēng)險，不過老年人普遍有關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松的問題，且部分長者本身就有血壓高等心血管疾病病史，運動時應(yīng)慎選活動項目，且做好暖身，以免造成運動傷害，追求健康卻適得其反。

陳昱景醫(yī)師提醒，患有關(guān)節(jié)炎疾病的老人家，運動應(yīng)以不傷害關(guān)節(jié)為原則，選擇強度較和緩的運動。舉例來說，多數(shù)老人家都有膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)退化的問題，建議不要常做爬梯運動，以免人體直立時，體重會因重力關(guān)系加重關(guān)節(jié)負擔(dān)；此時可選擇腳踏車運動以減少重力負荷，或選擇游泳等可利用水浮力減少關(guān)節(jié)承載壓力的運動。

不過，若是本身患有心律不整、心臟衰竭、心臟肥大等心臟疾病病史，或有高血壓癥狀者，應(yīng)避免選擇需要憋氣的運動，以免造成血中缺氧，反而讓血壓更往上升。

少量多次 老人運動量力而為

更重要的是，老年人運動應(yīng)量力而為，不用強迫自己每天要做完多少強度的運動量，也不要用心跳數(shù)當(dāng)作運動種類的判斷基準，若身體自覺略喘或疲累則需休息。

無論是散步、園藝工作、太極拳、踩腳踏車、慢跑或球類運動，老年人應(yīng)視個人體能和健康狀況，彈性選擇合適的運動項目，采「多量多次」的分段式運動法，每次運動10分鐘或覺得疲累就稍做休息，只要達到每天運動30分鐘、每周運動3至5次的足夠運動量即可。

大家需要注意老年人心血管疾病的出現(xiàn)，而且在日常生活中，要注意綜合進行調(diào)節(jié)，平時大家需要注意加強運動，而且要注意護理方法，平時要注意多休息，這樣才能避免造成老年人深受影響，希望大家注意老年人的生活變化，綜合進行調(diào)理。