葡萄牙媒體近日報道，最新研究顯示，老人做簡單的腳踝和腳的彎曲伸展運(yùn)動，可改善腳踝肌肉力量和增進(jìn)平衡感�！秶�際老年病學(xué)與老年學(xué)》雜志對這項研究進(jìn)行了詳細(xì)介紹。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些接受鍛煉的老人，彎曲和伸展腳踝肌肉的力量明顯增加，平衡感也顯著改善。

　　波爾圖大學(xué)的費(fèi)南多·利貝羅教授在報告中寫道，人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。

　　利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對照組。鍛煉組每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時間為15分鐘，連續(xù)6周。練習(xí)由5分鐘的熱身運(yùn)動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習(xí)、5分鐘的緩和運(yùn)動組成。隨著參與者的日益強(qiáng)健，他們被給予的橡皮筋的阻力也越來越大。

　　對照組6周后腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛煉組腳踝脊屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組的人們在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。