對(duì)于很多身體不是太好，免疫力比較弱的人，別說是如此高傳染性的新冠病毒，就連普通的小感冒，在平時(shí)也會(huì)更容易被傳染，因此為了預(yù)防感染新冠病毒，除了佩戴口罩外，提高身體免疫力也很關(guān)鍵。

什么是免疫力?

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力�？諝庵谐錆M了各種各樣的微生物:細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，免疫是一個(gè)與衰老有密切關(guān)系的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機(jī)體免疫系統(tǒng)的一些特殊細(xì)胞能將入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒和體內(nèi)已衰老死亡的細(xì)胞、已突變的細(xì)胞以及引起變態(tài)反應(yīng)的物質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅，從體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保持機(jī)體健康。但機(jī)體免疫功能在30歲左右就開始減退，這種變化是悄然、緩慢、持續(xù)地進(jìn)行。

那我們應(yīng)該如何提高免疫力呢?

均衡營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的前提

我們?yōu)槭裁匆�吃東西?其實(shí)就是吃里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來滿足我們的生理需求。不同營(yíng)養(yǎng)素我們的需求量是不一樣的，任何營(yíng)養(yǎng)素不是越多越好，也不是越少越好，所以均衡營(yíng)養(yǎng)就很重要。在保證均衡營(yíng)養(yǎng)的前提下，可適量多吃一些提高人體免疫力的營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、鐵、維生素C、維生素A、硒、鋅等等。

適量運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的動(dòng)力

每當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之后，大部分人的感受都是感覺身體很放松，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣的攝入，同樣的免疫細(xì)胞的循環(huán)也在人運(yùn)動(dòng)過程中得到提升。

人體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使組織器官機(jī)能下降30%，增加各類疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織指出，運(yùn)動(dòng)不足已成為影響全球死亡率的第四大危險(xiǎn)因子，每年有6%的死亡率與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。世界衛(wèi)生組織在《柳葉刀》上發(fā)表的一份新報(bào)告稱：全球至少有14億成年人因缺乏體育鍛煉而面臨罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，比如癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖等。運(yùn)動(dòng)干預(yù)的介入對(duì)于慢病管理有重要作用。

推薦每周不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，2-3次的力量訓(xùn)練，動(dòng)則有益，盡量減少久坐的時(shí)間。

科學(xué)睡眠是提高免疫力的基礎(chǔ)

中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的2018年《中國(guó)睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》顯示，高達(dá)38%的中國(guó)城市居民存在不同程度的失眠。研究還表明，我國(guó)內(nèi)地成年人睡眠障礙人群比例高達(dá)57%。2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)把”熬夜倒班”定為2A類致癌因素。長(zhǎng)期失眠不僅使大腦受損，而且還會(huì)影響免疫系統(tǒng)、抑制生長(zhǎng)等，增加肥胖，糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

建議每天不低于7小時(shí)的睡眠，盡量創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。失眠時(shí)，可以多做一些腹式呼吸、聽聽輕音樂放松一下。

心理健康是提高免疫力的保障

在眾多安慰劑實(shí)驗(yàn)中，2014年的一個(gè)實(shí)驗(yàn)讓一組頭痛病人服用抗偏頭痛藥片而另一組頭痛病人服用看似相同實(shí)則無療效的藥片(安慰劑)。安慰劑的療效竟可達(dá)到真正藥片療效的50%。壓力、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇等上升，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能降低。笑一笑，十年少，學(xué)會(huì)感恩生活，及時(shí)處理不良情緒。

經(jīng)常都說“身體才是革命的本錢”，因此在任何時(shí)候，將自己的身體養(yǎng)得健康，練得強(qiáng)壯都是一個(gè)對(duì)的選擇，這不僅能讓你遠(yuǎn)離疾病，也能讓你在工作和生活中更加的活力充沛，幸福開心，所以請(qǐng)保持健康的生活方式吧!