女性更年期，系指卵巢功能由旺盛到衰退，最后消失的一個過渡時期，一般為45～55歲，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。婦女應如何從容地度過更年期呢?

　　一、正確認識和對待更年期

　　更年期會出現(xiàn)如心理、內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我國提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)期相關的疾病，仍可從容而健康地度過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應關心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地度過更年期。

　　二、定期做健康檢查

　　更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。除一般性體檢外，婦科相關疾病篩查應包括：外陰、陰道、子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。

　　三、制訂保健計劃

　　更年期科學的個體化保健計劃應在醫(yī)生指導下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的心態(tài)、正確的激素替代治療、科學的營養(yǎng)補充、恰當?shù)倪\動量、避免環(huán)境刺激和有害物質(zhì)的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。

　　根據(jù)個人生物鐘，結(jié)合季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活方式，保證足夠的睡眠，維持心理平衡。忌酒，戒煙，控制咖啡攝入量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素和礦物質(zhì)。

　　運動方式和運動量依個人體力和器官功能制訂，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進行鍛煉，如短距離慢跑、做老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉一關節(jié)一骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應激功能和提高思維能力。

　　定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。

　　更年期是每一個女性的人生必經(jīng)階段，讓我們抱著樂觀、積極的心態(tài)安排好更年期生活，健康、平安地度過更年期。