按科學推斷，人的自然年齡（正常壽命）應當在150歲左右，但從目前人類一般生存年齡（70歲左右）來看，很難達到預測的自然年齡，其原因除疾病所致外，大多與過早衰老有關。衰老是一個自然進程，人的年齡越大身體健康狀況會越差，衰老的現(xiàn)象也更明顯。正因為如此，積極抗衰老，爭取延年益壽才成為可能。人的壽命長短受先天稟賦和后天攝養(yǎng)兩方面的影響。先天稟賦即父母的壽命遺傳基因，后天的攝養(yǎng)則是多方面的，如飲食營養(yǎng)、生活起居、思想精神、自然環(huán)境等。那么，如何才能有效地延長自己的壽命呢?這就需要從多方面來抵抗衰老。

　　老年人的一切活動，都要圍繞“健康”這個目的而進行。老年保健要堅持把健康搞好，生命質量才會提高，做到老而不衰，精神煥發(fā)，行動自如，有為有樂，才能活得充實、愉快，從而達到延年益壽的目的。老年人的飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，糧食以雜糧、粗糧為好，豆制品、野菜適量吃。每天食用4--5分水果（一份相當于拳頭大�。�，4---5份蔬菜；攝取25克纖維，食用30克堅果，每周食用10大湯匙自制的番茄醬，從顏色豐富的蔬菜中攝取31毫克的黃酮。。每天保證進食一定量的瘦肉、魚、蛋，而對脂肪，特別是動物脂肪，以及食糖、食鹽則應盡量少吃，每餐不可過飽，魚類能延緩動脈硬化以及免疫系統(tǒng)的老化。

　　生命在于運動。最佳的有氧代謝運動是步行，即每天步行3公里，時間為30分鐘左右。運動的強度以運動后心率+年齡=170左右為宜。其它形式的運動如游泳、騎自行車、打太極拳、體操、打球、爬樓梯等等，均很適宜，但須量力而行，且要持之以恒，切忌一曝十寒。經(jīng)常運動，經(jīng)常歡笑，也是對心血管保健很重要。有心血管病的患者還要按醫(yī)生的囑咐服少量的阿司匹林，防止血栓形成。保持牙齦和牙齒的健康也是讓血管更年輕。散步、植樹、種花等，任何使肌肉運動的方法都可以，即使不出汗，也能達到40%的延緩衰老的效果。

　　孔子云：“有朋自遠方來，不亦樂乎。”老年醫(yī)學研究也證實，孤獨是威脅老年人健康的大敵。長期孤獨，不僅會加速大腦的老化，催人早衰，而且還可能引起老年性癡呆等疾病。美國科學家曾對某州居民做了長達九年的調查研究后發(fā)現(xiàn)，那些孤獨的老人在排除其他原因外，其死亡率和疾病的發(fā)病率比正常人高出兩倍以上。所以，老年人應拒絕孤獨，廣交有益的朋友，增加生活情趣。如果老年喪偶，慎重的再婚更有益于老人的健康，因為從某種意義上講，老年人有時候比青年人更需要愛情的潤滑。與人交往以誠相待，與人發(fā)生爭執(zhí)時，“忍”字當先。能忍則安，能忍則百氣消，能忍則家庭和睦。對晚輩要做到慈善，以寬厚的態(tài)度待人處事，才是健康長壽的保證。同時要做好修身養(yǎng)性，聽音樂、垂釣、跳舞等都能很好的達到延年益壽的效果。酒是一把雙刃劍，飲少量的紅葡萄酒對健康是有益的，但大量的白酒則是罹患多種疾病的罪魁禍首。飲酒，以每日不超過15克酒精為宜。吸煙的危害已舉世公認，越早戒煙越好。

　　另外，可以適當服用一些抗衰老藥物，營養(yǎng)學家認為，人體需要的各種營養(yǎng)物質在飲食當中都能取得。如果需要選擇抗衰老藥物，一定要根據(jù)自身狀況，掌握對癥下藥，適量使用的原則，并在醫(yī)生的指導下服用，切不可濫服。

　　除服藥外，應把飲食營養(yǎng)、生活起居、健身運動等一切有益健康的因素結合起來，真正將其落實到延緩衰老的行動中，對過早衰老進行“綜合治理”，一定會大有幫助。