退休教師張大爺已60有余。他身體一向不錯，平時(shí)喜愛運(yùn)動，每天都堅(jiān)持游泳健身。一次，他在身體己感不適的情況下仍跳入池中游泳，結(jié)果因?yàn)榘l(fā)生了腦出血而不幸去世。

　　上面的例子雖不是屢見不鮮，卻也并非罕見。有些老年人常以健康自居，對自己的“身體健康底數(shù)”缺乏必要的了解，忽視了隨著年齡的增長，自己的身體在老化，各個(gè)臟器的功能在減退的客觀事實(shí)，結(jié)果導(dǎo)致了上述悲劇的發(fā)生。

　　那么，什么是老年人的“身體健康底數(shù)”呢？面對這樣的狀況，老年人應(yīng)采取哪些相應(yīng)的保健措施

　　1．心搏出量

　　心搏出量是指每分鐘由一側(cè)心室輸出的血量。隨著年齡的增長，人的心搏出量也在不斷下降。即使沒有心臟疾患，65歲的老年人與25歲的年輕人相比，其心搏出量也減少了40％，而70歲老年人的心搏出量只相當(dāng)于自己40歲時(shí)的50％。心搏出量減少，心功能下降的人自然難以承受激烈的體育活動或繁重的體力勞動，尤其是高速進(jìn)行的集體競賽活動。

　　保健對策：

　�、倮夏耆丝筛鶕�(jù)個(gè)人的具體情況，進(jìn)行一些力所能及的體力活動和體育鍛煉。

　　②患有高血壓、冠心病的老年人，應(yīng)按醫(yī)生的要求及運(yùn)動處方的規(guī)定，進(jìn)行治療與鍛煉。

　　2．腦血流量

　　腦血流量是指流經(jīng)腦組織的血液量。正常成人在休息狀態(tài)時(shí)，腦血流量占心輸出量的16％。人腦的重量雖然只占人體重的2％-3％，但人腦的耗氧量卻占人體總耗氧量的20％左右。人的腦組織本身幾乎沒有一點(diǎn)供能物質(zhì)的儲備，全部依靠腦循環(huán)帶來的新鮮血液及其里面的氧氣來維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以，腦組織對缺氧十分敏感。70歲左右的老年人，即使沒有腦血管疾病，腦血流量也會較年輕時(shí)減少20％。因此，老年人對缺氧更加敏感，稍做激烈運(yùn)動或室內(nèi)通風(fēng)不良時(shí)，便會出現(xiàn)頭昏、頭痛等癥狀。

　　保健對策：

　�、倮夏耆藨�(yīng)嚴(yán)禁吸煙。因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】墒鼓X血管痙攣，加重腦缺氧。

　�、谝�保證充足的睡眠。

　　③如患有頸椎病，應(yīng)積極進(jìn)行治療。因?yàn)轭i椎病可使椎動脈受到壓迫，從而導(dǎo)致腦血流量的進(jìn)一步減少。

　　3．肺泡面積

　　肺泡面積是維持人的呼吸功能，保障人體代謝正常運(yùn)行的基礎(chǔ)。隨著年齡的增長，人體的肺泡面積也在不斷萎縮。肺泡面積的減少，必然會影響人體的換氣功能，從而易造成人體缺氧。

　　保健對策：①老年人應(yīng)經(jīng)常到空氣中含負(fù)氧離子多的地方（如植物園、樹林、海濱等）去散步或活動，以提高呼吸效應(yīng)。②要預(yù)防感冒的發(fā)生。③積極預(yù)防、治療慢性阻塞性肺部疾病，如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

　　4．腎小球?yàn)V過量

　　人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物大部分需經(jīng)腎臟從尿中排出。然而，隨著年齡的增長，人的腎小球?yàn)V過量也會大大減少。70歲老年人的腎小球?yàn)V過量僅為年輕人的50％。老年人由于排出代謝廢物的能力較低，因此其體內(nèi)易發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力（低鈉）、浮腫、下肢麻痹等不適癥狀。同樣的道理，老年人對藥物及其代謝產(chǎn)物的排出能力也較低。所以，同年輕人相比，老年人更易發(fā)生藥物中毒。

　　保健對策：

　�、倮夏耆艘�常飲水。平時(shí)不論是否口渴都要定時(shí)飲水，尤其在炎熱的夏季，更要常飲水。

　�、谝�防止腹瀉的發(fā)生。

　�、鄯�用藥物時(shí)應(yīng)避免過量。

　　5．骨髓造血功能

　　老年人的骨髓造血功能與年輕人相比下降了一半。由于造血機(jī)能的減退，因此，老年人更易發(fā)生貧血，而且發(fā)生貧血后不易恢復(fù)。

　　保健對策：

　�、倮先烁�要合理地搭配膳食，尤其應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)及微量元素鐵的食物，如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等。

　�、谝欢ㄒ�定期進(jìn)行體檢，如發(fā)現(xiàn)貧血等疾病，要盡早地查明原因，及時(shí)予以治療。