生活中，你是否碰到過類似的尷尬境地：為了找鑰匙把抽屜翻個底朝天；到銀行取錢竟忘掉密碼；碰到熟人怎么也記不起名字；走出家門突然想起煤氣沒關(guān)……

　　西方人用“舌尖上的錯誤”來微妙地表達(dá)上述情況。其實(shí)，這都是記憶力減退惹的麻煩。正常人的最佳記憶力出現(xiàn)在20歲左右，到25歲時，記憶力正式進(jìn)入下降階段。年齡越大則記性越差，這是自然規(guī)律。

　　此外，持續(xù)的壓力和緊張會使腦細(xì)胞疲勞，過度吸煙、飲酒或缺乏維生素，可以引起暫時性記憶惡化。最近，專家開始注意心理因素對記憶的影響，比如很多健忘癥患者，都存在抑郁癥狀。

　　那么，對健康人來說，應(yīng)該用什么辦法來給大腦做“體操”，鍛煉記憶能力呢

　　勤用大腦

　　人的記憶力在某種程度上和肌肉的力量一樣，經(jīng)鍛煉后會得到改善。對新事物保持濃厚興趣，敢于挑戰(zhàn)困難，勤奮工作和學(xué)習(xí)，都可以使記憶力保持良好狀態(tài)。中老年人經(jīng)�？葱侣劇㈦娪�、聽音樂，能集中精力，讓腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。

　　大腦記憶的主要內(nèi)容是各種詞匯和事件。因此，運(yùn)用聯(lián)想、歸類等方法，有意識背誦喜歡的歌詞、文章等，對鍛煉記憶力很有幫助。外出購物或出差時列一個清單，或?qū)⑿枰�緊急處理的事情寫在便簽上……都是一些輔助記憶的好方法。

　　心態(tài)健康

　　良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，對提高記憶頗有裨益。保持健康心態(tài)，多與人進(jìn)行溝通，還可以降低患健忘癥的風(fēng)險。參與社會活動可減輕心理壓力，也能保持思維活躍。根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，經(jīng)常參加志愿活動、俱樂部或旅游的人，平均可延長4年壽命；而晚年感覺孤獨(dú)的人，患老年癡呆癥的概率是正常人的2倍。

　　運(yùn)動護(hù)腦

　　有氧運(yùn)動是維護(hù)大腦健康的有效方法。散步、騎單車、游泳或者舞蹈都能增強(qiáng)腦部血流量，刺激腦細(xì)胞生長，從而延緩記憶衰退。運(yùn)動還能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險和影響。由于腦部和心血管系統(tǒng)相互聯(lián)系，適當(dāng)體育鍛煉還能降低患心臟病、中風(fēng)和糖尿病的概率。練習(xí)冥想或瑜伽也是不錯的選擇，不僅能緩解痛苦和壓力，體驗(yàn)到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時還使思維清晰、記憶力增強(qiáng)。

　　良好習(xí)慣

　　大腦中存在著管理時間的神經(jīng)中樞——生物鐘。無論生活、工作、娛樂及飲食都要遵循規(guī)律，以免造成生物鐘紊亂，導(dǎo)致記憶力下降。

　　從睡眠角度講，要保證質(zhì)量和時間。睡眠時，腦細(xì)胞不像白天那么活躍，消耗的能量得以補(bǔ)充。

　　從飲食角度講，對記憶能力造成不良影響的元兇是甜食或咸食。而多吃富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素的蔬菜、水果，可以提高記憶力。美國康納爾大學(xué)研究表明，用蘋果配合均衡的膳食，能預(yù)防由腦細(xì)胞損傷引起的老年性健忘癥。多吃菠菜、豌豆、谷麥等富含葉酸的食物，以及三文魚、鮭魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，能夠降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。此外，銀杏葉提取物能提高大腦活力，對記憶能力也有一定幫助。

　　游戲益智

　　近期美國著名刊物《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上，發(fā)表了一幅溫馨的照片：在老年護(hù)理院的沙發(fā)上，一位金發(fā)護(hù)士正和白發(fā)老人其樂融融地下跳棋。

　　現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)認(rèn)為，人腦內(nèi)存在多個獨(dú)立的記憶系統(tǒng)，由不同的大腦結(jié)構(gòu)掌管，有的分管語言文字，有的分管操作。雖然老年人對語言文字的記憶能力下降較快，但其他記憶功能相對平穩(wěn)。因此，閑暇時間做點(diǎn)益智游戲，十分利于大腦健康。當(dāng)然，心理承受能力不強(qiáng)的老年人，要用平常心來對待游戲，避免激動或受到刺激。在臨床上多次見到，有人因?yàn)橥嫫迮朴螒颍瑢�輸贏過分在意，突然中風(fēng)或心臟病發(fā)作。