中老年人鍛煉最重要的是自我保護。由于鍛煉的目的是維持和增進健康，因此應(yīng)盡量避免運動量過大的現(xiàn)象出現(xiàn)。下面是中老年人在鍛煉中常見的幾個癥狀。

　　呼吸困難

　　對于還未適應(yīng)運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運動開始練習(xí)。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10～20分鐘的運動也能簡單地完成。 若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

　　腹痛

　　運動中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣導(dǎo)致，比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于肌體進入運動狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯。

　　當腹痛發(fā)生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使肌體逐漸進入運動狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。