隨著生活水平的逐步提高，人們越來越關注生活質量，就連許多從前常年守在家里做家務、看孫子的老年人也紛紛走出家門，象年輕人一樣趕起了旅游、健身的時 髦。許多老人或結伴或隨團，既鍛煉了身體，又陶冶了情操，愉悅了心情，可謂一舉多得�？墒亲屧S多老年朋友感到無奈的是在他們心情放松的同時，尤其在爬山或 長途行走后，兩條腿越來越不聽使喚了，雙膝無力，關節(jié)腫脹，隱隱作痛，有時甚至到了雙膝疼痛無法走路的地步。許多老年朋友因此感嘆，年紀大了，想享受點生 活的樂趣都難了。其實，發(fā)生在老年人的膝關節(jié)痛是老年性雙膝退行性骨關節(jié)病的最常見表現(xiàn)，通過合理的治療和日常保健，完全可以改善癥狀，消除疼痛，解除老 年朋友們的后顧之憂。

中老年人的膝關節(jié)疼痛，大多屬于原發(fā)性骨性關節(jié)炎，除與關節(jié)本身的老化，關節(jié)過勞損耗有關外，與平時膝部的活動過少、血液循環(huán)較差、受寒受潮以 及體型肥胖等因素也有密切關系。 膝關節(jié)是人體主要承重關節(jié)，隨著年齡的增長，身體各器官功能的逐漸減退，關節(jié)腔黏液分泌減少，關節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關節(jié)骨質增生，加之關節(jié)周圍 的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節(jié)的活動能力逐漸減退。隨病情發(fā)展可逐漸出現(xiàn)始動痛、負重痛，無活動痛、夜間痛、休息痛。疼痛可因活動過多或天氣變 化而加重。膝關節(jié)可出現(xiàn)畸形，或因關節(jié)積液而出現(xiàn)關節(jié)腫脹。同時伴有關節(jié)活動障礙，關節(jié)活動時有響聲、有摩擦感。X線片可見關節(jié)間隙變窄、內外間隙寬窄不 等或消失，髁間嵴邊緣及髕骨下級骨刺形成，個別可見關節(jié)內游離體。宜昌市第一人民醫(yī)院骨科周才勝

膝關節(jié)痛的日常保健原則是及時休息，防止過勞，少負重，�；顒樱�注意防止對膝關節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨 損較大的運動,避免跌打扭傷;膝關節(jié)要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活 工作中盡量減少關節(jié)負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位�？蛇m當進行膝關節(jié)的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關 節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收 縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復 10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據(jù)個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭 肌對于穩(wěn)定習慣節(jié)能起到重要作用。另外，有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節(jié)肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放松，還能 使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。