中老年人如何才能保持健康呢？

均衡營養(yǎng)，合理膳食。“民以食為天”，飲食是人生存的必備條件，溫飽是健康第一關(guān)。有干有稀、葷素搭配、粗細結(jié)合、品種多樣，中國飲食的格言強調(diào)吃好、吃飽、吃營養(yǎng)。過多或過少的營養(yǎng)失衡，導致多種疾病的發(fā)生。高脂肪膳食引起高脂血癥、動脈硬化、心腦血管病，大腸癌、乳腺癌增加;鹽攝入過多，使高血壓增加，腦溢血、腎衰竭隨之而來，還使胃部疾病增加;營養(yǎng)不足則是貧血、結(jié)核等的誘因。

堅持運動，鍛煉身體。運動有益健康，“生命在于運動”。出門坐汽車、上樓有電梯，洗衣機、微波爐這些家用電器現(xiàn)代化設(shè)備的出現(xiàn)，讓人“飯來張口，衣來伸手”了，但是肥胖癥、糖尿病接踵而來，冠心病、大腸癌、脂肪肝、骨質(zhì)疏松尾隨其后。全球每年因與缺乏運動有關(guān)的疾病導致200萬人死亡。我國城市兒童超重的已占40%。“大腹便便”不是健康，軀體健壯、心理平衡、社會適應，才是健康。

水分充足。水占地球的70%，同樣也占人體的70%，是所有物質(zhì)最便捷、最廣泛的溶劑，沒有水便沒有生命。水能清潔肌膚，蕩滌腸胃;冷水洗面可防感冒，溫水滌足可助睡眠。世界衛(wèi)生組織提出的“人人享有健康保健”的初級衛(wèi)生的基本要求之一便是“有清潔的飲水”。

適度陽光。“萬物生長靠太陽”，太陽能是最無價、最寶貴、最實用的能源。人在陽光下活動，心情愉悅;陽光中的紫外線不僅能照射消毒，還會在人體的皮膚上幫助活性維生素D的合成，促進鈣質(zhì)的吸收。兒童缺鈣，導致軟骨癥、佝僂病，影響智力發(fā)展。成人缺鈣則骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折。健康離不開陽光，戶外活動有益健康。

節(jié)制有度，生活和諧。人的行為需要有節(jié)制，需要有度。世界衛(wèi)生組織把“合理飲食、適度運動、戒煙限酒、心理平衡”作為四大健康基石。任何事情的縱欲過度，毫無限制的過盛都會過分消耗精力體力，直接影響健康。猝死和過勞死的發(fā)生，就是難忘的教訓。

空氣富氧，環(huán)境清新。人不能一刻沒有空氣，但是空氣要新鮮。生活在高樓林立的大城市，工作在中央空調(diào)的商務(wù)樓里，是否頭暈，有無憋氣，哈欠連連，這可都是氧分降低的表現(xiàn)。新鮮的空氣才能有益健康，含有充分氧氣的空氣才符合我們的需要。

身心休息，保障睡眠。文武之道一張一弛，“善養(yǎng)身者，使之能逸而能勞”�，F(xiàn)代生活的節(jié)奏催人奮進，不敢懈怠;競爭敬業(yè)也是崇尚勤勞、羞提安閑。但是“適當?shù)男菹�，是健身的主要秘訣之一”(陶行知先生語)。充足的睡眠、適當?shù)男菹�，疲勞后的調(diào)整，緊張后的娛樂是現(xiàn)代生活不可或缺的因素。

定期體檢，主動健康。體檢是對健康的主動審計，是早期發(fā)現(xiàn)異常體征和疾病先兆的有效手段。用少量的體檢費用，定期主動復查;發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代生活方式影響健康的危險因素，采取得力措施;讓不正常的檢查數(shù)據(jù)回復到正常范圍，真正實現(xiàn)預防為主，能夠節(jié)約大量的治療費用。