日常生活中有許多看似平凡、微不足道的小現(xiàn)象、小習(xí)慣其實對于保持健康來說都是非常重要的，比如睡眠。睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，占人生1/3的時間，生命過程中離不開睡眠。自人體開始有生命活動起，就會產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，它在體內(nèi)積聚到一定程度時，人就會感到疲勞，提醒人們應(yīng)該休息，睡眠就是最有效的休息。有人試驗，兩只同樣健壯的狗，一只能忍受饑餓30余天，另一只卻因缺少睡眠，只餓10天就死了。著名戲劇大師莎士比亞把睡眠比作“大自然最豐盛的菜肴，生命盛筵上的主要營養(yǎng)”是不無道理的。人要生存就需要睡眠，足夠的睡眠是有益健康的。

人的睡眠有一定的規(guī)律性，大約為每2個小時為一拍節(jié)。能夠深度睡眠時間是晚上9點至凌晨1點之間，這2個拍節(jié)4小時的睡眠是總睡眠量的75%，把睡眠時間安排在晚上10點前至早晨7點左右是最佳的選擇。

一般來說，在入睡后30～40分鐘，血液中生長激素的濃度迅速上升，于1～2小時內(nèi)達到高峰，隨即迅速下降，在睡眠3小時時下降最低，在以后睡眠時間里，還有第二次、第三次升高，但升高的濃度一次比一次低，如果入睡時間推遲，睡眠時間少了，生長激素的分泌也將減少�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，處于生長發(fā)育時期的兒童與少年，只有在睡眠時才有生長激素的分泌，睡眠對保證青少年身體長高至關(guān)重要，它同運動和飲食一樣能保證機體健康地生長發(fā)育。

有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。充足的睡眠對人身體健康的影響和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)供應(yīng)同等重要，人體的內(nèi)分泌激素1/4～1/3是在睡眠時產(chǎn)生的，如果睡眠不足，必然打亂體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律，造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，如長時間或經(jīng)常強制性不睡眠，就會產(chǎn)生過度疲勞，導(dǎo)致生理功能紊亂，抗病能力下降，嚴(yán)重時可導(dǎo)致全身衰竭，稱之為“疲勞死”�？梢�，起居無常者，與長壽就無緣了。