各位老年朋友，有沒有這樣的苦惱，退休在家很多老人想做做戶外運動，爬山鍛煉，可是腿腳老是不爭氣，膝關(guān)節(jié)卻疼得厲害，其實保護關(guān)節(jié)應該從年輕開始。

膝關(guān)節(jié)任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養(yǎng)相對較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應注意保護。

30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關(guān)節(jié)組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。此時，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫(yī)院就診。

30歲～40歲之間，軟骨會出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關(guān)節(jié)。

對于膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解癥狀。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活動方法，既可充分活動膝關(guān)節(jié)又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關(guān)節(jié)疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背,循序漸進,由少到多。

在生活中，有很多青年朋友去爬山回來后膝關(guān)節(jié)酸痛，上下樓都難受。中醫(yī)說：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關(guān)節(jié)無礙，且運動后只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質(zhì)上沒有什么損害，只要讓經(jīng)氣通暢就可能緩解。

一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。

二是沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。

最后可牽拉膝關(guān)節(jié)。

最后，專家提醒各位朋友，如果經(jīng)過上述的操作步驟，雙膝依然有不適感、異位感、建議盡快到各大正規(guī)醫(yī)院及時治療，切記不可耽誤病情。