4、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。專家說，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。

5、室外運動30分鐘最適宜

專家指出，老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

專家還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

以上的鍛煉注意事項大家一定要切記，正確科學(xué)的鍛煉身體，才能達到強身健體的效果。

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