3.許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預(yù)防腰扭傷，在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時治療、臥床休息。

跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導(dǎo)致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴(yán)重者應(yīng)盡快到醫(yī)院仔細(xì)檢查，排除跟腱斷裂。

4.進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

5.老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般來說，運動量適當(dāng)?shù)奈璧�，�?yīng)動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現(xiàn)象。如果一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運動后心率在(220-年齡)×60%~85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。

所以說適當(dāng)合理的運動才有益健康，大家要勞記了。

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