老年人鍛煉，需要選擇一些舒緩的運(yùn)動。行走就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇�，F(xiàn)在，長壽的老人越來越多，健身也成了他們追求健康的重要途徑。天氣日漸轉(zhuǎn)冷，老年人尤其是慢病老人鍛煉時(shí)應(yīng)該盡可能地選擇舒緩一些的運(yùn)動，防止運(yùn)動過度以致身體不能適應(yīng)而出現(xiàn)危險(xiǎn)。

行走是老年人最好的“補(bǔ)藥”

西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出，行走是人類最好的補(bǔ)藥。對于老年人來說，更是如此。老年人由于身體各方面的機(jī)能慢慢衰退，已不再適合高負(fù)荷的運(yùn)動量，而應(yīng)做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動來加強(qiáng)自身的鍛煉，這樣才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)、保持健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生命的延長不在于超負(fù)荷的過激運(yùn)動，而在于適度有節(jié)制的運(yùn)動。在所有的鍛煉項(xiàng)目中，行走是最適合老年人也最容易參與的健身項(xiàng)目。每周步行15公里的男性，其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會降低21%;有規(guī)律運(yùn)動，如每天步行半小時(shí)，能使患冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低35%;每天步行1萬步，可使中老年人心血管每過一年年輕一歲。

行走不論是快走還是慢行，對老年人都具有良好的健身作用。行走是一種和緩輕松的健身運(yùn)動，可以減輕體重，降低血液膽固醇水平，減少患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，延緩人體衰老過程，阻止人體攜帶氧氣能力下降的趨勢，增強(qiáng)身體的力量、柔韌和平衡性，還可強(qiáng)壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，增強(qiáng)身體的耐力，有助于預(yù)防糖尿病的發(fā)生。