中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動(dòng)減少及飲食安排欠科學(xué)，很容易發(fā)胖，而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會(huì)負(fù)擔(dān)都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。老年人如何健身減肥更健康?其實(shí)上了年紀(jì)的老人也是需要保持一個(gè)好的身段，而減肥是老年人通過合理正確的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，不僅能去脂減肥還能提高心血管機(jī)能，幫助老人遠(yuǎn)離疾病的困擾，但老年人運(yùn)動(dòng)切忌不操之過急，以平和適量為準(zhǔn)。

一、初級(jí)階段：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。