老年娛樂多做“輕運動”。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動。只要時間控制在1小時內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘交通工具，而是采取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞、中老年廣場舞教學也是不錯的“輕運動”。

老年娛樂多做“輕運動”

上下樓梯是大眾都比較適合的健身方式。根據(jù)個人體力，盡量加速上、下樓步伐，使全身得到功能性鍛煉。在熱天、雨天，樓道也能成為很好的鍛煉場所。

在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使機體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛煉。

但一些運動需要注意時間和方式。游泳宜安排在早晨6時、下午5時、晚8時3個時段。每次游泳不要超過2小時，每周可以游2-5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經(jīng)過度興奮而失眠。

散步速度要慢，一般多在晚飯后進行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，要選擇適當運動量，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。