秋季來了，氣候還是比較干燥的，尤其有的地方的秋季是很短暫的，短暫的秋季已過去就會(huì)面臨著寒冷的冬季，老年人最害怕度過的季節(jié)就是冬季，因?yàn)楹�冷比炎熱更容易奪取人們的生命。在冬季人的皮膚容易出現(xiàn)干燥甚至干裂，老年人則容易出現(xiàn)心血管等疾病。如何健康過立冬?我們下面就來提前了解一下吧��！

喝水少易皮膚干燥

北方的冬季氣候干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會(huì)因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至出現(xiàn)肉眼不易看出的小裂口，過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發(fā)嚴(yán)重，皮膚更干燥。總體來看，濕疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢癥、皮膚瘙癢癥等都是這個(gè)季節(jié)容易多發(fā)的疾病。

每天喝6杯至8杯的水，可避免因體內(nèi)缺水引起皮膚干燥，還可以喝果汁、礦泉水、茶水等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動(dòng)物蛋白。平時(shí)還應(yīng)多吃滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。還要注意洗臉、洗澡時(shí)的水溫不可過高。皮膚干燥者應(yīng)準(zhǔn)備一套保濕護(hù)膚品，包括保濕日霜和晚霜。另外，冬季洗澡不必太勤，而且要盡量少用去油脂能力比較強(qiáng)、堿性比較大的浴液、香皂等。建議多使用軟性的、去油脂能力弱的硼酸皂、嬰兒皂等。洗澡時(shí)用蒸汽熏，可減少水分散發(fā)。此外，每晚從里向外按摩面部皮膚、肌肉能促進(jìn)面部血液循環(huán)，使面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì)。

怕冷多補(bǔ)礦物質(zhì)

冬天除了注意保暖外，吃也可以增強(qiáng)身體的御寒能力。如多吃蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素的食物，適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，抗冷御寒。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加維生素A和維生素C的攝入則可以增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿，冬天多吃一些可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。而寒冷食物應(yīng)少吃，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。

而脾虛、氣虛的人(表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷的人)，可以多吃糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰涼、怕冷，可以多吃羊肉、雞肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。

高血壓者晨練要當(dāng)心

冬天是心血管病的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)楹�冷使人的頭部血管收縮、血壓升高，毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化。因此，要盡量少鹽、少糖、少油，定時(shí)定量、多吃蔬菜水果、少吃動(dòng)物性油脂及動(dòng)物內(nèi)臟。每周活動(dòng)三次，每次三十分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝、增加肌肉與血管彈性。