老年人晚年的時(shí)候千萬不能簡單的享清福，因?yàn)檫@樣的生活會(huì)讓老年人患有很多的疾病，尤其是會(huì)使腦子功能退化，有關(guān)的研究表明是，60歲以上的老年人可進(jìn)行簡單的洗車、除草等家務(wù)活，經(jīng)常做這些家務(wù)活有助于心臟健康，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。另外，根據(jù)老年人身體情況來看，不一定只有慢跑等運(yùn)動(dòng)方式才夠保健，像梳頭、挺腹等小動(dòng)作也可算是老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。下面我們?yōu)槟銈兺扑]如下6種最健康的老人運(yùn)動(dòng)，每天這樣動(dòng)一動(dòng)對(duì)身體有好處。

研究發(fā)現(xiàn)，多做家務(wù)的老年人，無論是否進(jìn)行慢跑或上健身房等“正式”運(yùn)動(dòng)，身體健康狀況的持續(xù)時(shí)間都要比坐著不動(dòng)的老年人更長久。為了進(jìn)行這項(xiàng)研究，瑞典研究人員于1997年至1999年，對(duì)瑞典近4000名60歲以上的人進(jìn)行了研究，平均跟蹤12年半。參與研究的老年人必須記錄他們從事特定活動(dòng)的頻率，像家庭修繕、除草或修籬笆、保養(yǎng)汽車、打獵釣魚、騎腳踏車以及采收蔬菜和水果等。

在考慮了可能影響該研究結(jié)果的其他生活方式因素，包括飲酒、受教育程度、吸煙以及飲食習(xí)慣后，研究人員發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)較多的老年人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比不愛活動(dòng)的人低27%，研究期間因各種原因而死亡的風(fēng)險(xiǎn)也減少了30%。

有助于老年人健康的床上運(yùn)動(dòng)

1、挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

2、梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘�？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

4、提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

5、彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

6、貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

老年人強(qiáng)身健體不一定要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，只要每天多做一點(diǎn)簡單的家務(wù)活，或稍微活動(dòng)一下四肢也可以起到運(yùn)動(dòng)保健效果。同時(shí)，這些小運(yùn)動(dòng)也可促進(jìn)心血管健康，預(yù)防心臟病發(fā)作。