退休是一個(gè)比較特殊的人生階段，退休之后老年人的生活就會(huì)變得完全不一樣了，沒(méi)有了工作，沒(méi)有了收入，一天到晚沒(méi)有什么事情做，但是這樣的生活狀態(tài)老年人要學(xué)會(huì)適應(yīng)，在適應(yīng)的同時(shí)不能忽視保健，老年人退休之后如何保健呢？

老年人退休后無(wú)事可做、缺少人生目標(biāo)，加上身體肌肉細(xì)胞萎縮及個(gè)人活動(dòng)力減少，加上肌肉收縮力減緩、鈣代謝異常等生理變化，心理連帶也有老化的現(xiàn)象，總覺(jué)得全身有氣無(wú)力或四肢肌肉乏力，有些老年人甚至因?yàn)樽呗凡环�(wěn)害怕跌倒盡量減少活動(dòng)，進(jìn)而影響日常生活。

營(yíng)養(yǎng)需求

就消化功能來(lái)說(shuō)，老年人由于牙齒脫落、味覺(jué)減退、各種分泌減少，導(dǎo)致食欲不好，吸收不好。適合老年人的食物種類大多有益氣、補(bǔ)血、提升內(nèi)臟功能作用，諸如：伏苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗、葡萄等。日常飲食建議少量多餐，可多補(bǔ)充含蛋白質(zhì)食物、含消化酵素食物、含鈣質(zhì)食物，含飲食纖維食物及新鮮水果。

注意事項(xiàng)

疾病應(yīng)遵照醫(yī)生指示按時(shí)服藥：除此之外，應(yīng)同時(shí)可配合飲食來(lái)做改善，諸如：肥胖、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、高血脂癥等因?yàn)椴划?dāng)飲食所造成的疾病，日常保健應(yīng)注意：多喝水、多運(yùn)動(dòng)、少量多餐及減少飲食中的鹽分、油脂量、膽固醇。

預(yù)防老年人營(yíng)養(yǎng)不良

營(yíng)養(yǎng)不良比較常見(jiàn)，對(duì)于這方面營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議老年人應(yīng)少吃牛羊紅肉，多吃豆魚(yú)去皮雞肉等，同時(shí)搭配深綠色蔬果;對(duì)于牙齒不好的老年人來(lái)說(shuō)，多喝鮮榨的水果蔬菜汁，不要加糖，原味的就好，若能經(jīng)常到戶外走走，曬曬太陽(yáng)，能增加老人體內(nèi)的維生素D發(fā)揮功效，達(dá)到預(yù)防“骨質(zhì)出現(xiàn)的疏松癥狀”等疾病的作用。

通過(guò)介紹，我們對(duì)于老年人退休之后如何保健有了一定的認(rèn)識(shí)了，上面介紹的就是一些簡(jiǎn)單的方面，老年人可以多關(guān)注這個(gè)方面的知識(shí)，爭(zhēng)取全面保健。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開(kāi)始掉牙齒 >>>

老年人要警惕身體發(fā)出的疾病信號(hào) >>>

老人要重點(diǎn)護(hù)好9部位>>>

老人要長(zhǎng)壽牢記五個(gè)“不能等”>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>