50歲前后是疾病高發(fā)的年齡。如果在此時對身體的健康進行管理，可以有效增強身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲，提高晚年的生活質(zhì)量。聯(lián)合國調(diào)查顯示，中國人的平均預(yù)期壽命為74.83歲，而健康期望壽命僅為66歲。50歲是決定老人生活的一道坎。

保障健康是頭等大事

美國弗吉尼亞州聯(lián)邦大學公布的一項研究稱，50歲前后是疾病高發(fā)的年齡。如果在此時對身體的健康進行管理，可以有效增強身體素質(zhì)，抵御疾病的侵襲，提高晚年的生活質(zhì)量。聯(lián)合國調(diào)查顯示，中國人的平均預(yù)期壽命為74.83歲，而健康期望壽命僅為66歲。也就是說，大多數(shù)人晚年近10年的時光是在與病魔的纏斗中度過的。因此，身體健康，才是保證晚年幸福生活的基礎(chǔ)。

50歲后，女性逐漸進入絕經(jīng)期，夜間盜汗、睡眠困難等問題接踵而來。隨著雌激素水平降低，此時易發(fā)胖，心臟病危險也會增大，骨密度會降低5%~10%。因此，女性此時應(yīng)多吃奶制品和豆制品，并堅持力量訓練。男性50歲后，因為壓力和不良的生活習慣，前列腺增生、糖尿病、高血壓容易找上門來。男性最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項目。美國泌尿?qū)W會建議，50~75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并認真記錄體重、腰圍、飲食等變化。

運動依然是50歲后預(yù)防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此時，運動時要更加注意熱身，適當降低運動強度和力度。運動項目可根據(jù)個人興趣選擇，如果拿不準主意可參考兩個指標：一是選鍛煉平衡力的，比如閉眼單腿站、倒著走、打太極等，良好的平衡能力，能預(yù)防跌倒;另一個是選鍛煉肌肉的，肌肉量在50歲開始快速滑坡，男性約減少1/3，女性減少約一半�？蛇x擇俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴等運動方式。