每個年齡階段的人群，都會出現(xiàn)一些問題，比如是睡眠障礙，生活中老年人應(yīng)該注意一些事項，合理的安排自己的作息時間，并不是睡的時間越長，對身體越好，今天我們就介紹一下老年人各個年齡段的睡眠時間。

生理學(xué)認(rèn)為，老年人睡眠質(zhì)量高低與其身心健康有很大的關(guān)系。因為睡眠有助于減少腦細(xì)胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)得以平衡調(diào)節(jié)、延緩各器官的衰老，同時可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝活動，調(diào)適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。

為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質(zhì)狀況、年齡差異適度安排。生理學(xué)研究認(rèn)為，在通常狀況下，

60～70歲者每日睡眠時間應(yīng)不少于9～10 個小時

70～80歲者每天睡眠時間應(yīng)不低于10～11個小時

80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時(每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜)。倘若一晝夜睡眠不足，次日應(yīng)采取午睡的方式補(bǔ)救，以滿足老年人睡眠時間的基礎(chǔ)生理需要。

那么，到底是哪事項是老人不能做：

1、老人保健 —— 不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

全國著名心血管病專家指出，老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易猝死。

2、老人保健 —— 不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運動。

轉(zhuǎn)頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運動不適宜，因為頭部轉(zhuǎn)動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉(zhuǎn)頭運動時應(yīng)有三不宜：即轉(zhuǎn)頭不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴洛陽不孕醫(yī)院。

3、老人保健 —— 不要空腹跑步。

生命雖然在于運動，但運動要講究科學(xué)�？崭古懿讲粌H會增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機(jī)體內(nèi)游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。

生活中老年人應(yīng)該注意自己的休息時間，平時生活中要注意鍛煉身體，這樣有助于提高身體素質(zhì)，而且有助于促進(jìn)新陳代謝，老年人應(yīng)該按照自己的情況，安排自己的作息習(xí)慣，避免出現(xiàn)緊急狀況，不同的年齡段睡眠時間不同。