女性到了更年期之后會受到很多的影響，身體會出現(xiàn)很大的變化，造成的內分泌失調，這是一種很常見的生理變化，所以會導致很多的癥狀，中老年人進入這樣的情況之后需要注意飲食調節(jié)，那么，中老年女性更年期如何進行飲食調節(jié)？

女性更年期飲食調節(jié)

1.脂肪攝入。更年期婦女因為激素分泌減少的關系，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，發(fā)胖是更年期一個比較明顯的標志。因此，適當?shù)臏p食或盡量少攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。食用油不吃動物油以植物油為主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

2.多食綠葉蔬菜和雜糧。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏。特別是含B族維生素豐富的食物，如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等，這些食物還含有葉酸、維生素C和A。粗面、糙米、烤麥夫、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等五谷雜糧;水果中如彌猴桃、蘋果、鳳梨等。特別是黃豆及其制品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。據研究，一杯大豆大約含有300 mg異黃酮，藥理作用相當于西藥雌激素0.4 mg。停經婦女每日攝食含有200 mg異黃酮的大豆或大豆食品，即可顯現(xiàn)雌激素，即可使陰道內表層細胞數(shù)增多，分泌液增加，抵消停經后陰道萎縮、干燥所引起的不適感。大豆中的植物雌激素還能預防某些受荷爾蒙影響的癌癥，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。

3.多食高鈣類食物。由于更年期婦女體內雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質疏松，稍不注意，易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素，有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等癥狀。

4.中醫(yī)藥食療。祖國醫(yī)學認為更年期所表現(xiàn)的癥狀，大多是因為腎氣虛所致，若腎陽虛出現(xiàn)畏寒怕冷，腰膝酸軟者，可常食核桃蓮子粥，亦要配芡實和枸杞等溫而不燥之補腎陽之品;若腎陰虛則可多食百合、紅棗、草決明等，以緩解頭暈耳鳴、盜汗之癥;更年期表現(xiàn)最為明顯的情緒變化，如煩躁易怒、焦慮不安、失眠等，祖國醫(yī)學認為是肝氣郁結，肝陽上亢所致。食物調養(yǎng)宜多食一些滋養(yǎng)肝腎、清虛火之品。如枸杞甲魚湯。(枸杞子25 g，甲魚1只，做法，將甲魚殺后去內臟、洗凈，枸杞子放入甲魚腹中，入鍋加姜、蔥等調料燉爛。喝湯、食肉、嚼枸杞子。)常作為更年期藥食療的藥物有：何首烏、山藥、益智仁、山萸肉、百合、決明子、菊花、黃芪、當歸、紅棗、蓮子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、黨參、龍眼肉、銀耳、芡實、薏苡仁、白扁豆、胡蘿卜、五味子、靈芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根據自己的喜好選擇性的加入。

希望大家盡早認識這種疾病的一些調理方法，而且要注意護理事項，平時多吃一些綠葉蔬菜，而且要注意雜糧的攝入，多吃一些高鈣的食物，要注意中醫(yī)治療方法，避免造成焦慮，煩躁，憂郁的現(xiàn)象，而且要注意心理的調理方法，有效地度過更年期一年帶來更多痛苦。