腰腿疼痛是中老年人的多發(fā)病，由于平時(shí)不注意自己的習(xí)慣常常會(huì)引發(fā)如：站或坐姿勢(shì)的不正確、腰腿部的受涼等等，嚴(yán)重影響著患者的生活和健康，如不及時(shí)的治療還會(huì)帶來(lái)許多的并發(fā)癥。那么，對(duì)于腰腿痛應(yīng)該如何去預(yù)防呢？

1．保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。

2．站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

3．鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

4．提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動(dòng)度也最大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見(jiàn)。

5．飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6．工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8．避寒保暖。

9．腰椎間盤突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

10．平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

上面介紹的就是有關(guān)腰腿疼痛的一些預(yù)防知識(shí)，希望在平時(shí)生活中能給大家?guī)��?lái)一些幫助，往往在生活中一些不經(jīng)意的小細(xì)節(jié)，如果大家都不太在意那有可能給自己帶來(lái)大麻煩，所以大家在處理任何事的時(shí)候千萬(wàn)不能馬虎，否則會(huì)給健康埋下大隱患。