心臟是人體比較重要的器官，是人體健康的標(biāo)志，但是隨著年齡的增長(zhǎng)心臟會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老衰竭的跡象，由于其原因是多方面的，而且對(duì)于男性朋友而言可能老的更快，因此日常生活中老年男性朋友做好心臟護(hù)理是非常有必要的。

男人心臟老得快，主要與三個(gè)因素有關(guān)：

1.男性比女性少一道雌激素防線。研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對(duì)心臟具有保護(hù)作用；

2.男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習(xí)慣的比例更大，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)面影響；

3.男性作為家庭的頂梁柱，往往承受著比女性更多的壓力，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增大心臟負(fù)荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。

對(duì)此，專家指出老年男性做這4件事對(duì)于延緩心臟衰老是很有幫助的。

延緩心臟衰老，男性應(yīng)當(dāng)從以下幾方面入手：首先，要注意運(yùn)動(dòng)。男性心臟從40歲以后開(kāi)始加速衰老，運(yùn)動(dòng)的意愿隨之降低，尤其是到45歲以后更不愿意運(yùn)動(dòng)。此時(shí)要注意適度鍛煉，但不建議進(jìn)行籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑等相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。以慢跑為例，可選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行，若之前運(yùn)動(dòng)較少則要注意循序漸進(jìn)，開(kāi)始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，隨后每2~4周逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。每次跑步不要超過(guò)10公里，并留意跑步機(jī)上顯示的心率變化，若出現(xiàn)心率過(guò)快，則要逐漸減慢速度并適當(dāng)休息。

其次，要定期體檢。如果出現(xiàn)血脂過(guò)高等問(wèn)題，可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)，遵醫(yī)囑服用他汀類藥物。平時(shí)多留意自己的身體狀態(tài)，若出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

再次，還要保持良好的飲食和生活習(xí)慣，適當(dāng)多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

最后，要注意心理上的調(diào)節(jié)。30~40歲的男性家庭和社會(huì)壓力較大。有調(diào)查表明，職位、學(xué)歷越高的男性，心臟相對(duì)更容易出問(wèn)題。如果出現(xiàn)失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開(kāi)始注意自我調(diào)節(jié)。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計(jì)劃，如每幾個(gè)月去看場(chǎng)電影、出去旅游等。

男性心臟老化快，并不代表女性的心臟就能一直保持年輕。更年期后，女性體內(nèi)雌激素大幅減少，會(huì)讓心臟老化速度加快，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。此時(shí)要注意改變生活狀態(tài)，如控制體重、不吸煙、多運(yùn)動(dòng)、注意飲食等。很多更年期女性心臟病癥狀不典型，像心煩、多汗等癥狀，常被誤認(rèn)為是更年期綜合征，結(jié)果延誤診治時(shí)機(jī)。心臟病多是經(jīng)數(shù)十年的累積造成，無(wú)論男性還是女性，年輕時(shí)都要多留“心”。

以上關(guān)于4個(gè)減緩男性心臟衰老的詳細(xì)介紹，希望不管是老年朋友還是年輕朋友都應(yīng)該積極重視起來(lái)，尤其是處于工作及家庭壓力大的人，平時(shí)一定要積極調(diào)整自己的狀態(tài)，學(xué)會(huì)找到釋放壓力的方法，比如跑步、看書(shū)、打打球等。