很多老人都喜歡鍛煉身體，最常做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是快走。在吃完晚飯后，不少老人都會(huì)在廣場上用快走的方式保健身體。那么，步行快有哪些養(yǎng)生好處呢?專家通過研究發(fā)現(xiàn)，步行快的老人會(huì)更容易高壽。接下來，小編我就為你揭秘步行快的養(yǎng)生功效，老人們一起來了解下。

步行快

為什么說步行快的老人更高壽

數(shù)據(jù)顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長短的“預(yù)警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。

日本學(xué)者在探索長壽奧秘時(shí)，也發(fā)現(xiàn)壽星有長期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。對此，專家認(rèn)為，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

對年輕人來說，一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右;但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。專家建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。

所以說步行快對老人養(yǎng)生很有好處，老人可以通過這個(gè)鍛煉方式強(qiáng)身健體。小編提示雖然步行快的好處有很多，但老人在步行快之前要做好準(zhǔn)備工作，例如不要在吃飯后立即步行快，步行快要注意循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己的身體狀況來操作，不要盲目加速，損傷健康。