老年人的養(yǎng)生非常重要，平時(shí)生活中，老年人最好笑口常開，這樣可以調(diào)節(jié)心肺功能，而且有助于延年益壽，平時(shí)大家需要注意自己的睡眠，而很多老年人平時(shí)無法安睡，精神狀態(tài)不好，會造成變得非常蒼老，老年人要注意哪些事情可以改變睡眠。

幾件事，不僅改善睡眠，還能延年益壽。

1、搓腳暖足老人安

寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有涌泉穴，每天堅(jiān)持搓，可以使人精力旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使足部保持溫暖。

2、開窗提高免疫力

空氣污染越來越嚴(yán)重，睡覺的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內(nèi)空氣流通，也能降低室內(nèi)的室度，能有效促進(jìn)睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助于提高身體免疫力，減少患病幾率。

3、手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來梳頭發(fā)，其實(shí)晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，還能起到一定的保健作用。

4、睡前刷牙防牙病

老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會滋生細(xì)菌，導(dǎo)致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜�腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。

5、散步強(qiáng)身助眠

人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

大家需要注意合理地進(jìn)行保健，而且要注意一些養(yǎng)生的方式，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，應(yīng)該注意按摩方法，并且，平時(shí)在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自身調(diào)理，擁有一個(gè)好心態(tài)，這樣才能讓自己變得更加健康。大家需要注意睡眠方式，在睡覺之前，你要拋棄一切煩惱。