在日常生活中，大家需要注意老年人心臟功能變化，有很多的老年人，會(huì)出現(xiàn)心臟病，這嚴(yán)重影響到了他們的身體健康，平時(shí)，大家需要注意老年人心臟病的出現(xiàn)，要注意合理的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意運(yùn)動(dòng)方法，有效進(jìn)行保健，那么，心臟不好的老年人如何進(jìn)行選擇運(yùn)動(dòng)？

心臟不好做什么運(yùn)動(dòng)

騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。

在騎自行車的過(guò)程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。

快步走

每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康�？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

太極拳

每周5次。

太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

游泳

每次不超過(guò)1.5~2小時(shí)，每周2~3次。

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳時(shí)水的作用力及水流對(duì)皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時(shí)心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。

跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。

平時(shí)老年人需要注意常見(jiàn)的鍛煉方法，有效的提高身體素質(zhì)，并且，可以選擇一些慢跑，對(duì)于心臟不好的老年人做運(yùn)動(dòng)，平時(shí)應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，而且，鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，避免影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意合理進(jìn)行保健，而且在日常生活中，也要注意綜合調(diào)理，平時(shí)大家需要注意自己的護(hù)理方式。