老年人不適宜參加運動競賽，運動是老年人每天必修的功課，而通過積極鍛煉的老人，都想展示一下自身的運動成果，讓其他“老伙伴”也刮目相看。然而，氣氛活躍的體育競賽，并不適合年紀太大的老年人。下面小編就盤點一下老人運動的那些禁忌!

1.不要負重練習。人上年紀，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也比較慢，協(xié)調(diào)能力差。所以老年人運動要選擇動作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，使全身得到活動的項目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。如果進行肌肉負擔重和緊張用力的活動。因為肌肉局部全面全面負擔重，對神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時負荷過大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。

2.注意不能屏氣使勁兒。屏氣，會給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負擔。平時人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重的還可能發(fā)生昏厥。而當屏氣完了的時候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運動的時候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁。