大家都知道睡覺是我們大家每天都要進(jìn)行的，自然睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不好易使人無精打采慢慢變丑，麗江導(dǎo)游猝死時(shí)間更加說明了睡眠的重要性，那么怎么提高睡眠質(zhì)量呢？接下來就讓我們一起來看看吧。

新聞：據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個小時(shí)與睡滿8個小時(shí)的面容對比照。

那么睡眠時(shí)間不夠時(shí)，怎么提高睡眠質(zhì)量呢？

1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時(shí)不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

9、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

通過上面的內(nèi)容讓我們知道了那么睡眠時(shí)間不夠時(shí)，怎么提高睡眠質(zhì)量呢。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。所以大家一定要養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣。