隨著年齡不斷的增長，不管是老年人的頸椎，還是全身的其他器官，都會發(fā)生一系列的退行性的變化，同時也可能引發(fā)其他的中老年病癥，所以說我們老年人平時應(yīng)該多注意活動頸部，當(dāng)然了運動的時候動作不能太強烈，活動的時間也不能太長，以免會給我們身體造成不必要的傷害。

中老年人注意進行頸部鍛煉

老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變，可伴發(fā)其他中老年病癥。因此，中老年人活動頸部的體操應(yīng)注意一定的強度和運動量，動作不宜選擇過多，活動時間也不宜過長，以避免意外情況的發(fā)生。如能長期堅持鍛煉，對放松頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預(yù)防頸椎病是極有幫助的。其活動頸部的具體方法有：

①兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅持6～10秒，重復(fù)6次;

②用一手繞過頭頂置于對側(cè)耳部，來回向左右方向扳動頭部，堅持6～10秒，左右交替各重復(fù)3次;

③雙手十指交叉抱頭后部，使頸部將頭部往前撥，堅持6～10秒，重復(fù)6次;z'M

此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量的不平衡，不利于維持頸椎的穩(wěn)定性。因此，中老年人應(yīng)象做其他運動鍛煉一樣，進行強化頸部肌肉的練習(xí)，其具體方法為：

①用全力收縮兩肩，堅持10秒，重復(fù)5～10次;

②兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅持6次，重復(fù)3～5次;

③一手扶頭側(cè)部，給予一定的阻力，用全力向同側(cè)使頸部傾倒，堅持6次，左右交替，重復(fù)3～5次;

④雙手扶頭頸后部，給予一定的阻力，用全力使頭部往后傾，堅持6秒，重復(fù)3～5次。

以上的詳細內(nèi)容講解的是，中老年人應(yīng)該注意進行頸部的鍛煉，針對這個問題，已經(jīng)做了詳細的介紹，相信很多老年朋友對于這個問題都有所了解了，另外我們老年朋友在進行頸部鍛煉的時候，一定要注意一些細節(jié)的問題，不能夠運動的太過于激烈，然后的話就是長期堅持鍛煉，從而減緩頸部部位的退行性變，對預(yù)防頸椎病是很有幫助的。