社會節(jié)奏的不斷加快，生活中人們都有感覺到壓力劇增，當人們過慣了快節(jié)奏的生活，尤其是到了中老年的時候，不然退休沒有事情可做，就比較容易導致中老年人出現(xiàn)一些疾病癥狀，身體素質(zhì)也會越來越差，可以通過在家做保健運動的措施，能夠有效的增強體質(zhì)、延年益壽，那么，中老年居家有什么保健運動呢？

中老年有什么保健運動

（1）搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉30次，有促進面部血液循環(huán)，增強面部肌膚抗風寒能力，有醒腦和預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

（2）梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復指梳3～5分鐘�？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)，促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3）彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

（4）轉(zhuǎn)眼：運轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

（5）叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

（6）挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

（7）提肛：聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進行下一次，如此反復10余次。有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛，痔瘡之功。

（8）貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

溫馨提示，中老年人在家里可以做的運動項目有許多種，尤其是在早晨的時候，在睜開朦朧的雙眼之后，可以習慣性的用手背進行揉搓眼皮，清醒頭腦的同時也能夠增強抗風寒的能力，中老年群體可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適合自己并且簡單的一些運動項目，長時間的堅持下去，能夠有效地強健體魄。