大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意老年人鍛煉身體的方法，平時(shí)大家需要注意他們的生活事項(xiàng)，而且要注意科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才能提高老年人的身體素質(zhì)，以免造成老年人身上痛苦，而且要注意護(hù)理，老年人鍛煉身體應(yīng)該怎么做？

1、老人鍛煉身體的好處

1.1、有助長(zhǎng)壽

最新研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步者相比，跑步者壽命會(huì)延長(zhǎng)3年，身體水平比不跑步者強(qiáng)30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長(zhǎng)壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。

1.2、保護(hù)心臟

研究發(fā)現(xiàn)，即使每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。

1.3、輔助降糖

研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者只要抽空進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。

1.4、防癌抗癌

研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時(shí)，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)減半；經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%,患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%。

2、老人鍛煉身體怎么做

2.1、達(dá)成短期目標(biāo)

完成短期鍛煉規(guī)劃，比如每天與配偶或朋友散步；買幾部新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)光盤，每周效仿幾次；或是利用社區(qū)中的訓(xùn)練器械來(lái)鍛煉；經(jīng)常去舞廳跳舞等。

2.2、認(rèn)真記錄鍛煉量

老人的鍛煉量需要根據(jù)自身的身體情況而制定。剛開(kāi)始鍛煉的老人需要從基礎(chǔ)做起，一步一步循序漸進(jìn)，逐步提升。記錄每天的運(yùn)動(dòng)量是很有必要的，對(duì)老人來(lái)說(shuō)可以起到很大的鼓舞作用。老人可以選擇購(gòu)買一個(gè)加個(gè)相對(duì)便宜的計(jì)步器。

2.3、滿足有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指南標(biāo)準(zhǔn)

為了從運(yùn)動(dòng)中獲得巨大的健康效益，建議成年人每周至少?gòu)氖?.5個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如快步走或是1.5個(gè)小時(shí)高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，如慢跑或折返式游泳；或把兩者結(jié)合起來(lái)。身體健康的老年人可以嚴(yán)格要求自己，達(dá)到每周5個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。

3、老人鍛煉身體的注意

3.1、鍛煉前做一個(gè)全面體格檢查，通過(guò)檢查了解自己健康狀況。不但要了解心血管系統(tǒng)功能，而且要了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能。

3.2、參加運(yùn)動(dòng)期間，也應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查和隨訪�；加新�性病且病情不穩(wěn)定的情況下，應(yīng)與醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)處方。

3.3、老年人應(yīng)學(xué)會(huì)掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中，體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。

3.4、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。

3.5、患有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng)，如跳繩、跳高和跑步等。

3.6、對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的時(shí)間。

適合老人鍛煉的運(yùn)動(dòng)

1、打太極

一說(shuō)到太極，大家都會(huì)想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。

2、晨跑

一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜�，每天早上晨跑一短距離，也是對(duì)老年人身體有幫助的。

3、跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，一到吃了晚飯，大家都會(huì)聚到一起，放起音樂(lè)，跟著音樂(lè)跳起舞來(lái)，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂(lè)趣，自己身體也得到了鍛煉。

4、散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個(gè)人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。

5、騎車

近年，也有不少的老年騎游隊(duì)，他們組成一個(gè)團(tuán)體，騎著自行車，四處觀賞風(fēng)景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看了風(fēng)景，打法了自己的無(wú)聊時(shí)間。

大家需要注意這些活動(dòng)，平時(shí)大家不要在飯后立刻散步，這樣的危害后果很多，平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且要注意保健方案，有效的進(jìn)行護(hù)理身體，并且，也要注意一些降低血糖的方法，平時(shí)大家需要注意這些生活事項(xiàng)，有效的提高身體素質(zhì)。