大家都知道一旦身體上了歲數(shù)，為之此時(shí)身體狀況會(huì)發(fā)生各種心腦血管、骨關(guān)節(jié)疾病是非常常見的，特別是近期發(fā)生的膝關(guān)節(jié)疼痛的人群非常多，特別是在天氣發(fā)生變化招致不良的寒涼刺激，所以做好膝蓋的日常保健很重要的。那老人發(fā)生膝蓋疼痛后如何進(jìn)行緩解呢？

膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

方法如下：

1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲（大腿與小腿的角度小于直角），另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、將伸直的那條腿向上抬（離地板約10厘米），靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

膝蓋健身操三個(gè)具體動(dòng)作

具體方法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲（大腿與小腿呈90度），另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲（腳后跟著地，腳尖離地）。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3、腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動(dòng)作，反復(fù)做20次。記得要堅(jiān)持做才有效。以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。

做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

上述就是在老人發(fā)生膝蓋疼痛后，為之所采取的緩解方法所在，大家在平時(shí)生活中不妨在發(fā)生膝蓋疼痛后，為之根據(jù)自己的具體病情進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜ゲ僮�，特別提醒老人的是一定要合理掌握好具體的動(dòng)作方法操作，以防操作不當(dāng)給其自身帶來相反的作用。