老年人平時(shí)要多吃水果和蔬菜，需要控制動(dòng)物脂肪，并且要注意皮膚保濕，可以讓皮膚變得更加濕潤(rùn)，老年人要適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣元素，可以改善生活質(zhì)量，并且可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，老人長(zhǎng)壽的秘訣是什么?

根據(jù)科學(xué)研究成功的找到地球上最長(zhǎng)壽的老人，前不久他正好180歲。專家分析長(zhǎng)壽老人附近的居民，大約居民平均壽命為75歲，因此當(dāng)有滿180歲老人的時(shí)候相當(dāng)罕見(jiàn)。盡管年邁，長(zhǎng)壽老人依舊頭腦清晰，身體也很硬朗。

根據(jù)研究后發(fā)現(xiàn)180歲的老人長(zhǎng)壽秘訣竟然就是“吃”出來(lái)的，180歲老人長(zhǎng)壽的秘訣：

1、多吃水果、蔬菜類食物：因?yàn)檫@些食物含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，主要是維生素、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)�？梢院芎玫目刂企w重，滋潤(rùn)皮膚，讓皮膚越來(lái)越水嫩。

2、每天吃奶類、大豆類食物：這些食物補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素a含量也很高，豆類蛋白質(zhì)吸收率高，不含膽固醇。

3、多吃谷類食物：要粗細(xì)搭配，不要吃的單一，多吃稻米、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。

4、多多運(yùn)動(dòng)：在清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍不僅可以減肥還排毒，對(duì)身體很好。

5、保證自己一天8杯水：經(jīng)常喝水可以排毒，讓血液循環(huán)更好，如果身體缺水了，那么新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%，對(duì)身體不好。

減壽命的習(xí)慣：

1、強(qiáng)忍小便：有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

2、睡前不洗臉：留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。

3、吸煙：有專家表示，因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。

4、飯后即睡：會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。

5、不吃早餐：這些人則通常飲食無(wú)規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無(wú)力，天長(zhǎng)日久就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。

6、太咸的食物：因?yàn)殁c在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。

老人長(zhǎng)壽的秘訣是什么?老人長(zhǎng)壽要做好進(jìn)行調(diào)壓，并且要調(diào)整好情緒，加快人體新陳代謝，補(bǔ)充身體需要的水分，保證每天八杯水可以幫助身體排毒，可以起到凈化血液的作用。