老年人要加強(qiáng)身體鍛煉，經(jīng)常參加廣播體操，可以延緩衰老，經(jīng)常做散步的運(yùn)動(dòng)可以延緩機(jī)體的衰老程度，老年人適當(dāng)鍛煉有助于身體的健康，而且可以調(diào)整身體狀況，可以增強(qiáng)人體的抗病能力，老年人如何抗衰老?

老年人�？圃�組織了一次老年人體能的對(duì)比考核，參加考核的有近百位70―80歲的老年人，分兩大組進(jìn)行。其結(jié)果是A組的老人，他們機(jī)體的敏感性、運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性、軀干的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，A組老人的生理功能要比他們的實(shí)際年齡年輕10―20歲。

這是為什么?是A組的老年人吃了什么“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅(jiān)持不懈地實(shí)行了東京醫(yī)大制定的“抗衰老運(yùn)動(dòng)處方”。其要點(diǎn)是：

1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。

2、排球運(yùn)動(dòng)。排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。

3、1200米的步行。可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)。通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。

5、傳球運(yùn)動(dòng)。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。

老年人如何抗衰老，老年人要多參加戶外活動(dòng)，并且要調(diào)整好心態(tài)，好的心態(tài)可以有效預(yù)防機(jī)體衰老，好的心態(tài)可以遠(yuǎn)離疾病的困擾，老年人堅(jiān)持做廣播體操，可以預(yù)防身體衰老，經(jīng)常散步不僅可以陶冶情操，還可以預(yù)防衰老。