人一上年紀(jì)，就容易尿頻。有的老年人尿頻是因?yàn)榛�本引起的，還有就是沒有患有任何的疾病，如果是這樣的話就能通過訓(xùn)練有效緩解。下面就為老年朋友就推薦了幾種方法：

1.定時(shí)排尿

記錄感覺舒適的兩次排尿間隔時(shí)間。然后，在清醒時(shí)，定好兩次排尿間隔時(shí)間，時(shí)間一到就去排空膀胱。另外，早上醒來一定要排尿。但在夜間，只有感覺尿急時(shí)再起床。

2.逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間

習(xí)慣了定時(shí)排尿，再將排尿間隔時(shí)間延長(zhǎng)15分鐘。比如，從每1小時(shí)15分鐘排尿一次，延長(zhǎng)至每1個(gè)半小時(shí)排尿一次。堅(jiān)持1周，之后再將目標(biāo)定為“1小時(shí)45分鐘排尿一次。”最終目標(biāo)是每3小時(shí)左右排尿1次，但具體到個(gè)人則要視情況而定。

3.收縮訓(xùn)練

美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)的謝莉爾·伊格萊西亞博士表示，收縮生殖器周圍肌肉，可有效減輕尿頻癥狀�？焖偈湛s肌肉10次，然后做10組收縮，每次保持5—10秒，每天訓(xùn)練2—3次。

4.少喝咖啡和酒

紐約婦科泌尿?qū)W專家哈維·溫克勒博士表示，含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用，應(yīng)該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(8—10杯)之內(nèi)。

5.做記錄

連著三天，每天記錄每次排尿及飲水情況。