人進入老年，一些小毛病就時常作祟，有些老年人常在夜間因為小腿抽筋而疼醒，有時一晚上抽筋好幾次，嚴重影響了老年人的睡眠。醫(yī)學(xué)研究認為，老年人夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致。而寒冷、熟睡后長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往也可以誘發(fā)小腿抽筋。

專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會收到很好的效果。

1.在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對老年人體內(nèi)鈣的補充也可起到明顯的效果。

3.必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

4.在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時伸腿動作不要太快太猛。

5.平時應(yīng)加強體育鍛煉，每天堅持進行小腿肌肉按摩，以促進局部血液循環(huán)。