人到老年,身體各項生理機能相對衰老,這是新陳代謝的必然。如果此時老年人還按照年輕時的標準去進行體能鍛煉,不但不會收到鍛煉的好效果,相反還會傷到身體。老年人在參加體育鍛煉時,如果鍛煉方法不正確,可導(dǎo)致許多疾病,特別是軟組織損傷。因為老年人軟組織退化較快,且損傷后不易恢復(fù)。

因此,老年人在鍛煉過程中,應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況,選擇合適的項目或方式進行,力避快速和變化過猛的動作,如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。同時,還要時刻注意身體的變化和反應(yīng),一旦發(fā)現(xiàn)有不適癥狀,就要立即停止鍛煉。

適合老年人鍛煉的體育項目很多,如散步、健身跑、太極拳、健身球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫球等,老年人可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛好及周圍環(huán)境條件等因素,選擇適宜自己的鍛煉項目。

人到晚年堅持體育鍛煉,可以強身健體,延年益壽,這本是件好事,值得提倡,但老年人在參加體育鍛煉時,卻要掌握好“度”,決不能不顧身體承受能力而爭強好勝,逞一時之勇。